如何缓解高考前焦虑症的方法，高考焦虑症高考后如何缓解

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高考就在眼前，很多高三学生和家长的神经都开始紧张起来。随着时间的推移，学生的焦虑逐渐增加。甚至有统计显示，因高考前过度紧张而发挥异常的考生占总考生的10%~15%。也就是说，每10个人中就会有一个人因为高考前太紧张而错过了10-50分。

当高考来临时，家长和考生应该如何应对？考生应该如何在考试前顺利度过最后一次？父母如何为孩子提供“物流保障”？让我们看看

学生篇

1、提前调整生物钟

尽量在上午9点安排学习时间：00-11：30，下午3：00-5：科目对应高考。晚上11点左右入睡，确保你的生物钟符合高考时间表。

2、制定具体可行的复习计划

一方面，该计划可以保证审查的效率；另一方面，审查不会丢失。在制定学习计划时，每个科目都应该有安排，但要有重点，目标是让好更好，坏尽可能好，但不能专注于一个。

3、回归基础

考试前几天回到教科书。这种回归不仅仅是用教科书看，而是先分析他们通常的错误问题，看看上面涉及哪些知识点，然后从教科书中找到相应的内容，加深理解。　　

4、适当训练

考生要以高考的心态定期定量地做中档题，保持手感，模拟高考的实战状态，提高做题的效率和准确性。尤其是不做难题，不要对高考中会出现的问题有太多的猜测和不必要的担忧。

5、注意试题，保持节奏

阅读问题时，逐字逐句检查给出的条件，强迫自己仔细阅读问题。考生还应注意问题的标准化，掌握步骤点。形成自己的速度和节奏，现在没有必要故意提高速度。如果你盲目地扰乱了节奏，很容易降低问题的准确性。保持节奏感，不要在一个问题上浪费太多时间。

6、温错知新

做好并练习你应该知道的问题。具体来说，从今年2月开始，拿出试卷，找出你做错的问题，重新练习，看看你为什么犯错误，以及你现在是否真的能做到这一点。找出尚未弥补的知识漏洞，及时了解发现的问题，不留下知识死角。

7、保持生理节奏和心理节奏

有考生认为“高考即将来临，学不到什么，考前干脆彻底放松一下。”;还有一些考生害怕错过“最后的机会”，挑灯夜战连轴转。这两种心态都不可取。不要太忙或特别悠闲，做一些你喜欢的事情是一种放松。比如散步，轻微运动，同学聊天，可以减少紧张情绪，调整学习状态，不要让自己筋疲力尽。要“外松内紧”。考试后不想做的事，考前要集中精力，全力以赴迎接考试。看完考场，心里不停地暗示自己：我的座位真好。在考试前和考试中默念：“我一定能成功高考！“我有实力”，“我能行”，坚信自己能行。

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